老人家最大的风险: 缺乏营养和肌力受损

This post is also available in: English BM

老人家最大的风险-缺乏营养和肌力受损 1000x400px

世界卫生组织将健康老龄化定义为‘发展和保持身体功能的过程,提高老人家的生活质量。’

什么是肌少症?

Difference of Thigh Muscle between Young and Sarcopenia

肌少症(Sarcopenia)该词起源于希腊语,原意是 “poverty of flesh”(肌肉缺乏),指的是非自愿性丧失肌肉量,肌力和身体功能。可谓最明显的衰老症状之一。人在 30 岁后,每十年减少身体 3 – 8% 的肌肉量,而且在 60 岁以后就会大幅度的减少肌肉量。老人家的身体损伤往往源于无意识中失去肌肉量,肌力和身体功能。从而提高了他们跌倒的机率,且导致他们产生依赖性和残疾。

营养对肌力受损的重要性

老人家最大的风险: 缺乏营养和肌力受损

肌肉量和肌力流失是年龄增长的自然现象。越来越多研究证明了营养和老人家的肌肉量、肌力和身体功能息息相关,也代表着营养在预防和控制肌少症至关重要。食量和体能会随着年龄的增长而下降。以前敏锐的味觉、嗅觉和视觉会逐渐丧失,食欲不振、肠胃蠕动弱化,咀嚼和吞咽困难和其他慢性疾病都是与年龄有关的变化例子。

肌少症的必备营养成分

老人家最大的风险: 缺乏营养和肌力受损

◊ 蛋白质

您知道吗?欧洲临床营养与代谢学会 (ESPEN)建议老人家必须根据自身的体重从饮食中摄取【蛋白质】(每公斤摄取 1 – 1.2 克的蛋白质)?研究发现摄取少量的蛋白质会导致肌肉量流失和减低握力。由于年龄的增长因素,三分之一的老人家都摄取不足。当以上情况与久坐不动的倾向结合在一起时,老人家们将面临肌肉退化、活动能力下降、较长的病后复原时间和失去独立性的危机。

老人家最大的风险: 缺乏营养和肌力受损

维生素 D

另一种与肌少症有关的营养素是【维生素D】。老人年人缺乏【维生素 D】 是正常现象,由于低食物摄取量和皮肤减少接触紫外线。因此,缺乏【维生素D】的老人家可能会有患肌少症的风险。除了肌少症以外,他们也更容易患上其他严重的老人病,如身体虚弱和跌倒。不少研究也发现了,那些缺乏【维生素 D】的老人家和某些疾病有些莫大的关联,例如骨质疏松症,认知能力下降、抑郁症和心血管疾病。因此,他们需要【维生素 D】来改善肌肉量、身体功能、身体表现和保持独立性。

老人家最大的风险: 缺乏营养和肌力受损

◊ 矿物质

除了蛋白质和维生素 D,其他营养素可能通过各种机制对肌少症产生直接和间接影响。矿物质可能有助于预防和治疗肌少症,特别是镁、硒和钙质

防范与年龄有关的肌肉量和力量损失是保持身体能力和晚年独立的关键措施。优化一个人生命中的食物和营养状况可能是预防肌少症的关键措施,并提高老年的身体能力。然而,老年人低进食量,使他们可能更难达到饮食要求,特别是微营养素的需求。

GoodMorning’s GSure 对所有老人家有着非常多的益处,尤其是那些难以在日常饮食中获得营养和希望保持肌肉量和肌力的老公公和老婆婆们。

GSure 是完整植物性多功能低升糖指数营养饮品,并且不含麸质和胆固醇。主要采用精挑细选的 18 种 5 色植物营养素榖糧配制而成。还添加了 28 种维生素和矿物质,CaHMB,欧米伽 3 & 6,益生素和叶黄素。它所含有的高蛋白质羟甲基丁酸(HMB),是我们身体所需来修复和支持建造肌肉组织,且含有并含有必要的维生素和矿物质来帮助预防肌少症,如维生素D、钙、硒、铁和锌。

此外,GSure 获得了低升糖指数(GI)认证,糖尿病患者和担心血糖水平的人都非常适合饮用。