运动前喝咖啡?咖啡+运动=提高脂肪燃烧?

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如今,许多人开始注重健康管理,为了健康而养成运动习惯。许多人选择的运动包括跑步,骑脚踏车,打羽球,健身等等。可是很多人在刚开始运动时,满怀激情,过于激烈运动导致受伤,因此停止了运动。所以,运动应该“循序渐进”,先拉伸才开始运动,从轻微运动才慢慢转换剧烈运动,运动次数从一星期1-3次慢慢增加到1天1次。例如跑步,新手可先从快走到慢跑然后在快跑。

相信大家应该听过咖啡减肥法吧!研究显示咖啡中的咖啡因能让我们在运动中提升注意力、减少疲劳感和延长运动锻炼时间。

那应该如何摄入咖啡呢?需要额外注意些什么呢?

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摄取咖啡的确带给许多好处,可您知道怎样喝才对呢?根据研究,专家建议一个健康成人在一天不可摄取超过4杯咖啡(不加糖或奶精),咖啡因得400毫克以下。而过量摄取咖啡会对身体带来伤害!咖啡因不只是来自咖啡,也包括茶,巧克力,能量飲料,功能性飲料等。咖啡不应加奶加糖,奶和糖提供很高的热量。

除此之外,咖啡不建议给予人群如:

  • 高血压,心脏病患者 (咖啡会加快心跳速度升高血压,如想摄取咖啡,得注意每日咖啡因攝入量不能超過200毫克!)
  • 经常失眠的人
  • 慢性肾衰竭、肾功能不好者
  • 紧张或内心焦虑的人
  • 肠胃不好的人(避免空腹饮用咖啡,容易伤胃,如肠胃不好还想饮用咖啡,可尝试 GoodMorning VCoffee 18穀糧红咖啡,穀糧拥有护胃的天然成分哦!)
  • 孕婦和哺乳期 (虽然研究显示孕妇和哺乳期可服用低于200毫克咖啡因,可为了胎儿和婴儿的健康,建议在此期间最好避免接触咖啡因的摄取!)

运动前,饮用咖啡需要注意的事项:

  • 运动前40分钟-1个小时喝咖啡效果最好。晚间运动,避免喝咖啡,咖啡会带来失眠的烦恼。
  • 运动前喝咖啡应注意多补充水份,因咖啡具有利尿作用。
  • 运动后不要立刻喝咖啡,因咖啡具有利尿作用,人体内水份在运动后会随着减少,这时咖啡会容易导致脱水。
  • 之前没有尝试运动前饮用咖啡的人,需循序渐进。 先选择一星期的其中一天,运动前喝一杯咖啡,等身体适应后,才慢慢增加到每次运动前一杯咖啡。
  • 需注意每次运动前饮用的咖啡量需少量,如有患心脏病,高血压,慢性肾衰竭、肾功能不好者不适合在运动前饮用咖啡。
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  1. 增强运动中的愉悦感

咖啡因有效刺激大脑皮层,提升大脑中枢神经的兴奋性以及拥有醒脑的功效。因此,运动中的愉悦感也随着增强,提高了运动时的敏捷度。

  1. 促进血液循环

咖啡有助增强血管收缩,促进人体血液循环,帮助提高运动能力。

  1. 加速脂肪燃烧

研究显示,运动前摄取一杯咖啡(大约200毫克咖啡因),可帮助燃烧多15%的卡路里。咖啡里的咖啡因有效提升新陈代谢,燃烧更多的卡路里,加上运动配合,脂肪也能加速燃烧。

  1. 减轻肌肉酸痛

运动前喝咖啡有助于减轻运动后所产生的肌肉酸痛程度。研究显示,在高强度的运动后,咖啡减轻肌肉酸痛的效果甚至比一些止痛药更有效。

  1. 提高运动成绩

咖啡可减低运动中的身体感知水平,抵消体内乳酸水平上升带来的疲劳感,延长我们锻炼运动的时间,提高运动成绩。

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