膳食纤维与健康

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膳食纤维的重要性

根据2017年的马来西亚推荐营养摄入,成人男性建议一天摄取38克的膳食纤维,而成人女性建议一天摄取25克的膳食纤维。膳食纤维是我们人体所需的营养物质,它是一种人体无法消化的碳水化合物。膳食纤维可以分为两类:可溶性纤维和不可溶性纤维,而每一类的纤维都有不同的性质来帮助健康。

其实,我们可以从蔬菜水果中摄取膳食纤维,例如苹果、西兰花,、鳄梨、奇亚籽以及全谷物。可溶性纤维和不可溶性纤维的食物来源则略有不同。举个例子,我们能够从大麦,柑橘类水果、燕麦、豆类和豌豆中摄取足够的可溶性纤维,而不可溶性纤维可以从胡萝卜,青豆和全麦面包中获得。

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多摄入膳食纤维对身体有好处,以下是膳食纤维的好处:

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摄取少量膳食纤维的后果

现今的人们更倾向于选择低膳食纤维及多肉类来作为一餐。有多项研究表明超过50%的马来西亚人摄入的膳食纤维低于推荐摄入量,超过一半的马来西亚成人每天摄入的膳食纤维也不足20克。事实上,低摄入量的膳食纤维会给我们的健康带来很多负面的影响。有许多疾病,如肥胖、便秘、结肠癌、心脏病和糖尿病其实都与低纤维饮食有关。

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维持健康与净化身体

随着体内废物的积累,它能弱化我们的免疫系统进而影响身体的健康。所以,我们的身体需要排毒来净化身体以保持健康。

GoodMorning Betox 是一种美味好喝的纤维饮料,由水果和麦草制成,有助于排毒和恢复体内的有益菌群。Betox仅一袋就含有4.5克膳食纤维,Betox里的纤维有助于身体排出有毒的物质和毒素,增加粪便中脂肪的排泄以及吸收多余的脂肪和胆固醇。此外,GoodMorning Betox 里含有益生元和益生菌,能够保持我们肠道的健康进而增强免疫系统。

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Name: Wong Yan Xiang
Position: Nutritionist
Education: BSc(Hons) Nutrition with Wellness UCSI University