增强免疫力的 4 大秘诀

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免疫系统里的白细胞和抗体能够保护我们的身体免受有害物质的侵害和细菌的感染。如果我们没有了免疫系统,我们的身体就无法与来自外面的有害物质对抗,例如一些细菌、真菌和病毒。所以,我们必须维持我们免疫系统的健全和健康。以下有4种改善免疫系统的方法:

  1. 经常运动
    有规律的中等强度运动也能提高免疫力。一天维持30至60分钟的有氧运动,例如快走和骑自行车能够促进免疫细胞的循环与功能,这些免疫细胞包括了自然杀伤细胞、中性粒细胞和巨噬细胞。此外,长期有规律的运动还可以提升对抗病原体的能力。
  2. 减轻压力

    压力或焦虑都会导致人体内的荷尔蒙失调,这其中包括了肾上激素和皮质类固醇。这些压力激素会影响免疫系统以及免疫抑制效果。所以,通过做一些消遣活动来缓解压力是很重要的,比如瑜伽。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。有一些报告显示了参与瑜伽课程后可以降低压力激素皮质醇水平,并有效地减缓压力。

  3. 睡眠
    专家建议一般成年人平均都需要7至8个小时的睡眠时间。研究显示睡眠充足的人拥有最低的患病率和死亡率。此外,睡眠不足会让病原体更容易趁虚而入。除了睡眠时间,睡眠品质也是重要的因素之一。慢波睡眠(俗称深度睡眠)可以调节大脑神经元促使释放细胞因子,有助于提升免疫力。不仅如此,全黑的睡眠环境会释放褪黑激素 (melatonin)。它可以让人更容易入眠,还能促进良好的睡眠素质。

  4. 健康饮食
    选择健康且营养均衡的饮食能有效地提高免疫监视功能;而营养不良则会使免疫系统变弱。此外,在饮食方面,我们应该尽量避免摄取高糖、高盐和高饱和脂肪的食物,这是因为这些成分会加速发炎和降低免疫力。不仅如此,我们必须多摄取营养丰富的食品,例如蔬菜和水果,这是因为这类食物富含维他命与矿物质。同时,我们也应该适量的摄取蛋白质与卡路里来保证我们的免疫处于最佳状态。

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