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女性为骨质疏松症的高危险群。其中，容易出现的时期不外乎怀孕期、产后哺乳期与更年期，由于卵巢正处于休息状态，导致雌激素分泌量下降，影响身体的造骨作用，使骨质疏松的机率上升。一旦骨质流失，就很难再恢复，妈妈们应从年轻时便开始加强储存骨本，才是维护骨骼健康的最佳之道。
预防骨质疏松 4 大技巧：
1. 补充钙质
钙质是组成身体骨骼的重要成分，而食物是其最好的来源。成年人每日应摄取1000毫克的钙质，怀孕或哺乳期中的妈咪每日必须摄取1000～1300毫克。常见食物来源可分为动物性与植物性物，动物性包括牛奶、优酪乳、优格、起司、小鱼干等，植物性则包括豆浆、豆腐、豆干、黑芝麻、海带、紫菜等。

2. 避免危险因子
避免烟酒。酒精引起的器官损害可抑制骨质对钙与维生素D的摄取，而吸烟则会促进尿钙的排泄。避免摄盐过多，人体需要排掉的盐越多，钙的消耗也就越大。

3. 补充维生素D
维生素D可以帮助身体吸收钙质，促使骨钙合成，达到强化骨骼的目的，若人体缺乏维生素D，所摄取的钙质大多会从尿液中流失，无法被身体所吸收与利用。人体获得维生素D的方式有两种，第一种是适当日晒（10～15分钟即可），太阳的光线可帮助活化体内的维生素D；第二种是食物摄取，多吃鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼、香菇等，摄取足够的维生素D。

4. 适度运动
从事运动时，由于身体正在活动，全身骨骼均受到足够的张力和拉力，可以促使成骨细胞活跃、刺激新鲜骨质生成，更能促进血液循环，使骨骼得到充足的营养素与矿物质，达到增加肌肉量与提升骨骼密度的效果。[/vc_column_text][vc_single_image image=”28496″ img_size=”full” title=”GoodMorning 18 穀糧”][vc_column_text]GoodMorning 18 穀糧富含钙质，可以帮助妈妈预防骨质疏松症。

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